یوگا یکی از رشته های ورزشی قدیمی است که به دلیل تاثیر گذاری در تناسب اندام، سلامت جسم و روان طرفداران زیادی دارد. سبک های مختلف این ورزش شامل تمرین های خاصی است که هرکدام باید تحت نظر مربی انجام شوند. فواید ورزش yoga و نقش آن در درمان بیماری های مختلف، موضوعی است که در این مطلب به آن پرداخته ایم.
تا چه حد با یوگا آشنا هستید؟
(yoga) یکی از شاخه های رشته های ورزشی است که حدود 5000 سال قدمت دارد. انجام این ورزش به طرز اعجاب آوری استقامت بدنی، انعطاف و تمرکز را افزایش می دهد و منجر به سلامت جسم و آرامش ذهن می شود. Yoga سبک های تمرینی مختلفی دارد که هر فردی با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود آن را انتخاب می کند. در ادامه، این سبک ها را با توضیح مختصری معرفی کرده ایم.
سبک ورزشی آشتانگا
در این سبک، حرکات ورزشی برگرفته از یوگای باستان و مربوط به دهه 1970 میلادی هستند. تمرین ها و تکنیک های تنفسی، رایج ترین حرکات تمرینی سبک آشتانگا را تشکیل می دهند.
سبک ورزشی بیکرام
این سبک کمی شرایط عجیبی دارد. حرکت های تمرینی باید در اتاقی گرم با دمای 105 درجه فارنهایت و با 40 درجه رطوبت انجام شوند تا تاثیر گذار باشند.
سبک ورزشی هاتا
ابتدایی ترین حرکات یوگا در این سبک انجام می شوند. کلاس های هاتا، تکنیک های تنفسی همراه با حرکت های پایه برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی افراد تازه کار پیشنهاد می شود.
سبک ورزشی یانگار
در کلاس های یانگار شما با وسایل جانبی مانند آجر، بند و صندلی تمرین هایی را با هدف حفظ تعادل و تناسب اندام انجام می دهید.
سبک ورزشی کوندالینی
کلاس های کوندالینی مختص مراقبه و آرامش ذهن هستند. در این سبک، ورزشکار با شعار ها، آواز ها و تمرین های مختلف مراقبه سروکار دارد.
یوگای قدرتی
این سبک که قدمت کمتری نسبت به موارد نام برده شده دارد، با سرعت بیشتر در اجرای حرکت ها موجب عضله سازی می‌شود.
تاثیر یوگا در آرامش ذهن
از نظر علمی ثابت شده است که yoga و انجام منظم تمرین های آن نقش بسزایی در کاهش استرس و آرامش ذهن دارد. علاوه بر این، تمرین های مبتنی بر تنفس و حرکت، هر 2 منجر به کاهش علائم افسردگی می شوند. طبق تحقیقات انجام شده، تمرین های آسانا به طرز عجیبی اختلالات اضطرابی را در افراد کاهش می دهد.
با یوگا به تناسب اندام برسید
شاید عجیب به نظر برسد که تمرین های تنفسی و آرام yoga شما را به تناسب اندام نزدیک می کند. در واقع این ورزش برای هر فردی نتایج مختص به خود را دارد. به عنوان مثال با افزایش چربی سوزی و تمرین های قدرتی، کاهش وزن حاصل می شود. از طرفی افرادی که تمایل به چاق شدن دارند، حرکت های آرامش بخش یوگا می تواند به طور غیر مستقیم با کاهش استرس و تنظیم خواب، موجب شادی روان و افزایش اشتها در این افراد شود.
فواید یوگا برای صورت
عوارض استرس و تنش های فکری ابتدا خود را روی پوست صورت نشان می دهند. در طی انجام ورزش yoga به خصوص تمرین های آرامش بخش آن مانند پرانایاما و مراقبه، علاوه بر کاهش استرس و پاکسازی ذهن، به بهبود گردش خون و در نهایت داشتن پوستی شفاف و بدون آکنه منجر خواهد شد.
معجزه یوگا در درمان درد کمر
از مهم ترین فواید yoga برای بدن، کاهش درد های کمر است. این ورزش با تقویت عضلات کمر، پشت و شکم درد های ستون فقرات را که ناشی از سبک زندگی غلط مانند نشستن های طولانی مدت روی صندلی است بهبود می بخشد.
نقش تمرین های یوگا در درمان مشکلات معده
اگر معده درد دارید یا اینکه بعد از خوردن غذا تا چند ساعت احساس سنگینی می کنید، می توانید با انجام تمرین های خاص yoga، سیستم گوارشی خود را بهبود ببخشید. انجام چند حرکت یوگا و تمرین مختص این ورزش به طور مستقیم منجر به هضم راحت غذا، رفع یبوست و تنظیم میزان اسیدی بودن معده می شود.
تاثیر یوگا در رشد قدی افراد
حرکات yoga با اصلاح خمیدگی پشت و کمر در افراد بزرگ سال باعث می شوند که کمی بلند تر به نظر برسید. اما تاثیر عمده این ورزش در رشد استخوان ها و افزایش قد کودکان و نوجوانان دیده می شود. تمرین های کششی yoga باعث می شوند که استخوان ها و عضلات اطراف مفاصل رشد بهتر و سریع تری داشته باشند.
درمان افسردگی با یوگا
به طور کلی ورزش و شرکت در کلاس های ورزشی مختلف نقش زیادی در بهبود حالات روحی و شادی افراد دارد. در کلاس های yoga که ترکیبی از تمرین های بدنی، تنفسی و ذهنی است، می توان افسردگی را بدون دارو درمان کرد. حرکت های مختص در هر سبک باعث ترشح هورمون های شادی آور و بهبود خلق و خو می شوند.
اینکه شما تحت نظر مربی کاربلد و با سابقه و در محیطی آرام و به دور از تنش، ورزش yoga را انجام دهید، به طور قطع نتایج بهتری نصیب‌تان می شود. یکی از خدمات باشگاه داک جیم برگزاری کلاس های یوگا با ارائه صحیح و اصولی تمرین ها در سبک های مختلف است.
ورزش یوگا در بارداری چه نتایجی به همراه دارد؟
خلاف شاخه های ورزشی دیگر، شما می توانید به عنوان یک زن باردار حرکات yoga را تحت نظر مربی کاربلد و با سابقه انجام دهید و از مزایای آن برای خود و جنین، بهره‌مند شوید. فواید این ورزش در بارداری عبارت‌اند از:
- آرامش ذهنی و جسمی با انجام تنفس های عمیق و مدیتیشن
- کاهش حالت تهوع در 3 ماه اول بارداری
- با تکنیک های این ورزش می توان درد حین زایمان را کنترل کرد
- با تقویت ماهیچه ها سبب کاهش درد های قبل و بعد از زایمان می شود
- پیشگیری و درمان افسردگی در دوران بارداری و پس از آن
جمع‌بندی
یوگا یکی از ورزش هایی است که روی تنفس صحیح، عمیق و شکمی، تمرین های کششی و پاک سازی روح تمرکز دارد. با انجام تمرین های مداوم، گردش خون در بدن بهبود پیدا می کند. از طرفی تنفس های عمیق و مدیتیشن تا حد زیادی به کاهش استرس، اختلالات روحی و افسردگی منجر می شود. قرار گرفتن در محیط باشگاهی و ورزش در کنار مربی کارآزموده نیز نقش زیادی در تناسب اندام و کسب نتایج معجزه آور yoga دارد.
