اگر از آن دسته از افرادی باشید که به ورزش علاقه زیادی دارند، حتما با کراس فیت آشنا شده اید. اما این سبک از تمرینات ورزشی مناسب برای چه افرادی است و کاربرد آن چیست؟ آیا به افراد در کاهش وزن کمک می‌کند؟ اگر هدف انجام تمرینات ورزشی را داشته باشید، آیا کراسفیت می‌تواند فرم دهی به اندام ها را انجام دهد؟ برای شمایی که به دنبال پاسخ این پرسش ها هستید، مطالعه این مقاله می تواند بسیار مفید باشد.

تعریف و بررسی ورزش کراس فیت

اگر به طور خلاصه و کلی به بررسی و تعریف این رشته ورزشی بپردازیم، می توانیم اینطور تعریف کنیم که کراسفیت یک ورزش همه جانبه است که بسیاری از ورزش های دیگر را در بر می گیرد. اما هدف از خلق و طراحی این رشته ورزشی چه بوده است؟ این ورزش بیشتر برای تقویت و بالا بردن پتانسیل بدن از جمله قدرت تحمل، استقامت، انعطاف ‌پذیری، سرعت، هماهنگی و تعادل ایجاد شد. فیت یک رشته ورزشی همه جانبه است و تمام ابعاد ورزشی را در بر می‌گیرد. هدف از خلق این رشته ورزشی، افزایش تواناییِ کلی بدن مثل قدرت تحمل، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت، هماهنگی و تعادل است. درحقیقت، این ورزش ترکیبی از رشته‌های مختلف ژیمناستیک، وزنه‌برداری، تمرینات اینتروال شدت بالا، هوازی، تمرین سرعت و استقامت است.
داشتن چنین بدنی، قطعا برای ادامه ورزش های دیگر به صورت تخصصی یک مزیت به حساب می آید. از این رو بسیاری از ورزشکاران یا افراد عادی دوره ای را به انجام تمرینات این سبک ورزش می پردازند. اما این فعالیت محبوب، ترکیبی از چه رشته های ورزشی دیگر است؟ در فهرست پایین به این سوال پاسخ داده‌ایم:

• ژیمناستیک
• وزنه ‌برداری
• تمرینات اینتروال شدت بالا
• هوازی
• تمرین سرعت و استقامت

داک جیم بهترین سالن ورزشی تخصصی است که می تواند تمرینات حرفه ای در crossfit gym را به مخاطبان علاقه مند خود ارائه دهد. طبیعی است که با از سر گرفتن تمرینات کراس فیت، می توانید به اندامی ایده آل و کاهش وزن و چربی هم دست پیدا کنید.

مزیت های استفاده از تمرینات کراسفیت

از آن جایی که کراس فیت یک ورزش همه جانبه است و ترکیبی از رشته های ورزشی دیگر را در بر می گیرد، قطعا دارای مزیت های بسیاری بوده که در ادامه به آن ها می پردازیم:

• تقویت بدن
• خاصیت فانکشنال
• مقرون به صرفه
• افزایش انعطاف پذیری
• تنوع و خلاقیت
• برگزاری مسابقات بین المللی

تقویت بدن با استفاده از تمرینات کراسفیت

انجام تمرینات قدرتی یکی از اساسی ترین مزیت های این ورزش محسوب می شود. اگر علاقه مند به داشتن بدنی با عضلات قوی هستید، این رشته ورزشی می تواند بهترین گزینه باشد. با انجام تمرینات این ورزش، قدرت عضلانی زیادی پیدا می کنید و استقامتتان هم افزایش می یابد. در نتیجه خواهید دید که از بدنی با قدرت بالا برخوردار هستید.

خاصیت فانکشنال در ورزش کراس فیت

یکی از جنبه های مثبت در انجام تمرینات کراسفیت، فانکشنال بودن آن است. وجود این رویه به شما کمک می کند تا فعالیت های روزمره را با قدرت بیشتر و بدون خستگی مفرط انجام دهید. با توجه به این که تمرینات کراسفیت از نوع حرکات قدرتی هستند، پس می توانید از فانکشنال بودن آن هم بهره لازم را ببرید.

کراسفیت یک ورزش اقتصادی معرفی می شود

باید به این نکته توجه کنید که به طور معمول، تمامی رشته های ورزشی توانایی آن را دارند تا شما را به اندام ایده آلتان برسانند. اما باید این را هم در نظر داشته باشید که کدام ورزش مناسب شما است. از آن جایی که با چند جانبه بودن این ورزش آشنا شده اید و می دانید که کراسفیت ترکیبی از تمرینات قدرتی، تمرینات هیت و تمرینات هوازی است، پس با اطمینان بیشتر هزینه های مالی خود را صرف این ورزش کرده و به نتیجه مطلوبتان می رسید.

افزایش انعطاف پذیری در تمرینات کراسفیت

یک باور اشتباه که از این رشته ورزشی در ذهن ورزشکاران حرفه ای و مبتدی نقش بسته، این است که کراسفیت ورزشی نفس گیر محسوب می شود. این در حالی است که تمرینات ساده و روان هم در این سبک از تمرینات وجود دارد که از حجم فشار آن می کاهد. البته شاید این تصور اشتباه برای استفاده از وزنه های سنگین و تمرین های مختلف باشد و همین امر هم سبب می شود تا تاثیر گذاری در این رشته افزایش یابد.
تمرین های ساده و آرامی که در این ورزش می توانید انجام دهید، شامل انواع کششی و تعادلی، گرم‌کردن و سرد‌کردن می شود. در نتیجه می توان گفت که شما با یک ورزش انعطاف پذیر رو به رو هستید که از طریق آن می توانید قدرت بدنیتان را افزایش دهید.

افزایش تنوع و خلاقیت در تمرینات کراس فیت

کراسفیت یک رشته ورزشی بسیار متنوع در حرکات و ترکیب با تمرینات مختلف است. پس اگر از آن دسته از افرادی هستید که از انجام تمرین های یکنواخت خیلی زود خسته می شوند، پیشنهاد می کنیم کراسفیت را اولویت انتخاب خود بگذارند. این ورزش با تمرینات هوازی، اینتروال و قدرتی که دارد، می تواند شما را در طول تمرین یک روزه، سرگرم و هیجان زده کند.
در این صورت خیلی راحت می توانید انرژی تولید شده از فعالیت های ورزشی را تا ساعت ها حفظ کنید. کراسفیت بستری عالی برای خلق حرکات جدید در ورزش است. حرکاتی مانند تمرینات هیت ایستگاهی یا چالش‌های تعادلی مختلف، وزنه‌های آزاد، تمرین با لاستیک، طناب زدن، حمل کیسه‌های شن، کار با حلقه و پرتاب مدیسن بال از جمله تمرینات متداول در این زمینه هستند.

برگزاری مسابقات بین المللی در کراسفیت

در واقع تمام افرادی که در زمینه کراسفیت فعالیت می کنند، هدف مشخص شده خود را دارند. بسیاری از آن ها برای کاهش وزن و کنترل چربی تمرینات را انجام می دهند. اما عده ای دیگر علاقه به رقابت و مسابقه با دیگر ورزشکاران را دارند. به همین جهت مسابقاتی در این زمینه طراحی و برگزار می شود که علاقه مندان با شرکت در آن می توانند توانایی های خود را به چالش بکشند. در نتیجه برنده مسابقه در این زمینه کسی است که بتواند زمان انجام حرکات یا تعداد آیتم ها را به حداقل برساند.

جمع بندی
کراس فیت یکی از رشته های ورزشی هیجانی و قدرتی است که از ترکیب تمرینات و ورزش های دیگر شکل می گیرد. در واقع تنوع در انجام حرکات و طراحی تمرینات در این رشته بسیار زیاد است و همین موضوع این ورزش را بسیار جذاب و پر طرفدار کرده است. توجه داشته باشید که با انجام این ورزش، عضلات شما حجم نمی گیرد و تمرینات برای کاهش وزنتان لازم است، اما ضروری نیست.