ورزش پیلاتس یک ورزش کششی عالی با خاصیت درگیر کردنِ جسم و ذهن است. این ورزش برای تقویت میان تنه در بدن بسیار مؤثر است. تمرینات ورزش پیلاتس در بهبود آمادگی جسمانی کلی بدن و کنترل ذهن نیز تأثیر به‌سزایی دارد. پیلاتس مانند یوگا بر تعادل و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. در این ورزش احتمال آسیب‌دیدگی بسیار کمتر از سایر ورزش‌های شدید است.
همان‌طور که اشاره کردیم، ورزش پیلاتس بسیار بر ارتباط ذهن و بدن تاکید دارد. در حالی که شما باید تمرینات جسمی مختلفی انجام دهید، ذهن شما باید به‌طور مداوم از تنفس صحیح و نحوه هماهنگی حرکات بدن آگاه باشد.
پیلاتس یکی از ورزش های رایج در دنیا بوده که تقریبا برای تمام افراد آشنا است. اما این ورزش برای چه افرادی مناسب است؟ فواید آن چیست؟ آیا در کاهش وزن و لاغری موثر است؟ برای تمام افرادی که علاقه به انجام این رشته ورزشی دارند، گرفتن اطلاعات در این زمینه ها می تواند بسیار مفید باشد.
به طور کلی این ورزش راهی کارآمد برای هماهنگی جسم و ذهن است و انعطاف پذیری و استقامت را بالا می‌برد. از این روش برای اهداف درمانی بسیار کم استفاده می شود. در ادامه بیشتر به بررسی این سبک ورزشی و نحوه شکل گیری آن می پردازیم.
پیلاتس بهترین روش برای لاغری است؟
از آن جایی که این ورزش به فعالیت های بدنی منظم و دقیق نیاز دارد و انجام آن از افراد انرژی می گیرد، باید نتیجه گرفت که می تواند روشی ایده آل برای سایز مناسب و رسیدن به وزن دلخواهتان باشد.
این می‌تواند به افزایش سایز با وزن هم مربوط شود. با این حال این موضوع نیاز به بررسی دقیق تری دارد که در ادامه مطالعه خواهید کرد.
در واقع تمریناتی که برای انجام این ورزش طراحی شده، روی قسمت مرکزی بدن تمرکز دارد. با تقویت ماهیچه های پشت، کمر و باسن می‌توانید اصلاح وضعیت بدن و سلامتتان را تحت کنترل داشته باشید. معمولا از این ورزش برای عضله سازی و حجم دادن به ماهیچه ها استفاده می شود.
همچنین با انجام حرکات پیلاتس، از قدرت بدنی بالایی برخوردار شوید که این موضوع می تواند در انجام فعالیت های روزانه به شما کمک کند. اما برای افرادی که با هدف کاهش وزن و چربی سوزی این روش را انتخاب می کنند، ممکن است خیلی مناسب نباشد.
فواید انجام ورزش پیلاتس
Pilates یکی از بهترین روش ها برای سلامت و تقویت قدرت بدنی محسوب می شود که همراه خود فواید و مزیت هایی را به دنبال دارد. به طور کلی این مزیت ها شامل افزایش استحکام هسته، بهبود وضعیت بدن، کاهش درد کمر، جلوگیری از آسیب ها، افزایش انرژی، افزایش آگاهی بدن، کاهش استرس،
کاهش درد قاعدگی، بهبود انعطاف پذیری و تحرک، بهبود تعادل، تقویت ایمنی، بهبود عملکرد شناختی، بهبود انگیزه، بهبود زندگی جنسی، افزایش عملکرد ورزشی، تقویت استخوان ها، تقویت خلق و خو و بهبود خواب می شود.
انواع ورزش پیلاتس
این ورزش بسته به نیاز و سلیقه افراد شکل های متنوعی به خود گرفته که هرکدام برای فرد خاصی مناسب است. با توجه به این موضوع که تقریبا تمامی افراد می توانند از این ورزش استفاده کنند و محدودیت خاصی ندارد، بهتر است در انتخاب نوعی که از این ورزش ارائه می شود، دقت داشت. داک
جیم بهترین ارائه دهنده این سبک ورزش است که تحت نظارت بهترین مربی ها انجام می گیرد. موارد فهرست پایین شامل انواع این رشته ورزشی می شوند:
- استات
- کنترل بدن
- تعادل بدن
- اصلاحی
- کلاسیک
بررسی پیلاتش کلاسیک
در واقع تمرین هایی که توسط بنیان گذار این ورزش یعنی جوزف پیلاتس طراحی شده، دقیقا به ترتیبی که او آن ها را آموزش داده و نام هایی که به آن ها اشاره کرده، ارائه داده می شود. انواع مختلف این ورزش را می توانید با استفاده از ابزارهای تخصصی این رشته مانند کش این ورزش و همچنین توپ و تشک که بسیار هم رایج هستند و تقریبا در تمام کلاس ها به کاربران ارائه داده می شوند، انجام دهید.
در برخی از سالن های ورزشی شاهد این هستیم که تمرینات این سبک ورزشی را توسط دستگاهی به نام ریفورمر (reformer) انجام می دهند. این دستگاه در واقع یک تخت است که بستری به شکل کشو دارد که طناب های مقاومتی به آن وصل می شود و به وسیله آن خواهید توانست تمام حرکات را انجام دهید.
بررسی پیلاتس استات
بسیاری از افراد این نوع از ورزش را با نام برند لوازم پیلاتس می شناسند. باید توجه داشته باشید که این سبک دستورالعمل های خاص خود را در ورزش ایجاد کرده است. این روش شکل اصلاح شده از تمرینات ورزشی بوده که توسط متخصصین طراحی شده تا به بازسازی شکل ستون فقرات کمک کند.
این ورزش را تقریبا تمامی افراد حتی آن هایی که دچار مجروحیت یا باردار هستند، هم می توانند انجام دهند.
بررسی پیلاتس کنترل بدن
این روش دارای 7 اصل است که شامل آرامش، توازن، تنفس، تمرکز، هماهنگی، حرکت های روان و قدرت می شود. بسیاری از پزشکان این شیوه را برای افرادی که دارای جراحت هستند و به افزایش بهبود روند بازسازی نیاز دارند، تجویز می کنند.
بررسی تعادل بدن
این نوع ورزش یک روش ابداعی تازه است که در اغلب سالن های ورزشی ارائه می شود. سبک معرفی شده، ترکیبی از پیلاتس، یوگا و تایی‌چی است که به همراه موسیقی اجرا می شود. یک روش کاملا مفرح و هیجان انگیز برای انجام تمرین های این سبک ورزشی به حساب می آید.
بررسی پیلاتس اصلاحی
این روش توسط پزشکان و متخصصان سلامت و تناسب اندام برای رسیدگی و رفع عدم تعادل و جبران حرکتی تجویز می شود. همان طور که از نام گذاری این شیوه مشخص است، با استفاده از انجام تمرینات آن می توانید فعالیت های روزمره خود را به خوبی انجام داده و دیگر دچار آسیب در روند کارهای
معمول در طول روز نشوید. در واقع این تمرینات توسط مربیان شخصی، ماساژ درمان ها و کایروپراکتیک ها به مشتری های خود به صورت خصوصی و نیمه خصوصی ارائه می شوند.
بهترین مدل در تمرین های پیلاتس
برای این که بتوانید خیلی بهتر روی اندام های مورد نظراتان تمرکز داشته باشید، می توانید از تمرین های متمرکز فهرست پایین در این سبک ورزشی کمک بگیرید:
- تنفس
- آماده سازی پل شانه
- لاغری ران پا
- ضربه زدن به انگشتان پا
- کشش تک پا
- دایره یک پا
- آماده سازی خم جانبی
- سایدکیک
جمع بندی
پیلاتس یک سبک ورزشی کاملا تمرکزی بوده که بیشتر با هدف هماهنگی بین جسم و ذهن طراحی شده است. انجام این تمرین ها برای تمامی افراد آزاد است و هیچ محدودیتی ندارد. در برخی مواقع، حتی افرادی که دارای مجروحیت هستند هم می توانند زیر نظر متخصص از این تمرین ها بهره ببرند.
معمولا از این ورزش برای اهداف لاغری و کاهش وزن استفاده نمی شود و بیشتر برای افرادی مناسب است که تمایل دارند تا کمی بیشتر استقامت، انعطاف و قدرت بدنی خود را افزایش دهند.
