جهت تقویت عضلات رفع درد،آسیب و ناهنجاری های بدن و پیشگیری از آسیب های بعدی حرکات اصلاحی نوعی از فعالیت های بدنی هستند که برای بهبود وضعیت بدن، الگوهای حرکتی، عملکرد مفاصل و رفع اختلال تعادل طراحی شد‌ه اند که کمک زیادی به افراد می کنند.
این فرایند از دانشی در زمینه آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک برای کمک به شناسایی علت اصلی اختلال عملکرد حرکتی افراد بهره می برد و سپس با ارائه برنامه ای جامع، به اصلاح چنین مواردی می پردازد.

منظور از حرکات اصلاحی چیست؟

عدم تعادل ناشی از سبک زندگی بی تحرک یا ایجاد آسیب های مختلف برای مفاصل و عضلات بدن، این قابلیت را دارد تا هماهنگی بین سیستم عصبی با دیگر بخش ها را دچار اختلال کند و منجر به بروز درد شود.
در همین راستا انجام تمرین های اصلاحی در مدت زمان مشخصی این امکان را فراهم می کند تا ارتباط بین سیستم عصبی و عضلانی بدن تقویت شود و در زمینه بهبود بهتر عملکرد فرد نقش مهمی را بر عهده دارد.
به طور کلی رویکرد حرکت های اصلاحی بر سازگاری بیشتر سیستم عصبی-عضلانی استوار است که با استفاده از تغییر الگوهای حرکتی، بدن را در وضعیتی دقیق قرار می دهد تا ضعف عضلات و مفاصل کاهش پیدا کند.

مزایای انجام حرکات اصلاحی

در واقع مزایای مختلفی که انجام حرکت های اصلاحی برای افراد به دنبال دارد باعث می شود تا این شاخه علمی به طور تخصصی در بسیاری از مراکز ورزشی و درمانی ارائه شود که برخی از مزایای آن عبارتند از:

• رفع اختلال عملکرد در عضلات که ناشی از استرس های مکرر و آسیب های ورزشی است.
• قدرت، استقامت و ثبات افراد در هنگام انجام حرکات ورزشی خاص را ارتقا می دهد.
• به بهبود الگوهای حرکتی منجر می شود.
• این تمرین ها احتمال بروز آسیب های ورزشی در آینده را کاهش می دهند.

چرا انجام تمرین های اصلاحی مهم است؟

افراد زیادی چه در محل کار یا خانه، در تمام طول روز پشت میز می نشینند که این کار وضعیت بدن آنها را به آرامی تغییر می دهد و به مرور زمان دردهای زیادی را به وجود می آورد.
این سبک زندگی باعث ایجاد مشکلاتی همچون وضعیت بدنی ضعیف، سردردهای تنشی، درد در نواحی مختلفی همچون گردن، کمر، شانه، لگن و زانو می شود که بدون شک برای هر فردی آزاردهنده است.
از آنجایی که بسیاری از مردم یک برنامه ورزشی مستمر را دنبال نمی کنند و فعالیت های جبرانی برای خنثی کردن اثرات منفی زیاد نشستن را انجام نمی دهند، حرکات اصلاحی نوعی فرایند کمک کننده برای آنها خواهد بود.
البته باید این را در نظر داشت که چنین مشکلاتی امکان دارد برای ورزشکاران نیز پیش بیاید که بیشتر مواقع ناشی از بروز آسیب های جدی در هنگام انجام تمرین ورزشی است.
هر فردی با توجه به نوع اختلال پیش آمده با مراجعه به یک متخصص می تواند پس از ارزیابی و شناسایی مشکل، از یک برنامه خاص برای رفع آسیب های بدنی خود استفاده کند که ممکن است شامل تمرینات حرکتی، کششی و تقویتی باشد.

چه کسانی نیاز به انجام تمرین های اصلاحی دارند؟

صرف نظر از سن یا میزان فعالیت روزانه، انجام فعالیت های اساسی برای بازگرداندن تعادل، بهینه سازی توانایی حرکتی و پیشگیری از مشکلات احتمالی برای تمامی گروه های سنین و افرادی با شرایط مختلف بسیار حائز اهمیت است.
هدف اصلی از انجام تمرین اصلاحی ارتقای الگوهای حرکتی برای همه افراد است که بسیاری از گروه های زیر قادر هستند تا آسیب ها و مشکلات خود را با کمک این روش برطرف کنند.

بهبود وضعیت سالمندان با انجام حرکات اصلاحی

ورزش اصلاحی برای سالمندان فواید زیادی دارد و به آنها کمک می کند تا سرزندگی خود را حفظ کنند. به طور معمول تمرین هایی که بر تحرک مفاصل، تعادل و قدرت عضلانی تاکید دارند، خطرات ناشی از افزایش سن را کاهش می دهند.
انجام فعالیت هایی برای افزایش قدرت پاها و کشش های ملایم در ستون فقرات به منظور حفظ انعطاف پذیری، نمونه هایی از تمریناتی هستند که در برطرف کردن نیاز سالمندان موثر واقع می شوند.

کمک به کارمندان اداره با تمرین های اصلاحی

بسیاری از کارمندان بخش قابل توجهی از روز خود را پشت میز می گذرانند و بدون تحرک هستند که در طولانی مدت آسیب های زیادی را برای ستون فقرات و مفاصل آنها به وجود می آورد.
حرکات اصلاحی این امکان را فراهم می کنند تا اثرات ناشی از بی تحرکی طولانی، با کمک چندین تمرین ساده جبران شود. کشش گردن برای کاهش تنش، حرکت های چرخشی نشسته برای تقویت ستون فقرات و ایجاد فشار روی تیغه شانه از سری تمرین های ایده آل برای کارمندان است.
استفاده از حرکت های اصلاحی برای ورزشکاران در دوران ریکاوری ورزشکارانی که پس از آسیب دیدگی بهبود می یابند، برای اینکه قادر باشند بار دیگر ورزش حرفه ای را شروع کنند باید تمرین های اصلاحی را جدی بگیرند که به تقویت بهتر عضلات و مفاصل آنها منجر می شود.
معمولا انجام تمرین های کنترل شده براساس دامنه حرکتی مانند بالا بردن پا برای آسیب های اندام تحتانی یا ایجاد کشش به منظور رفع مشکلاتی در قسمت بالایی بدن، به بهبود سریع تر این افراد کمک می کند.

داشتن تناسب اندام با استفاده از حرکات اصلاحی

کسانی که به طور منظم ورزش می کنند و نسبت به تناسب اندام خود حساس هستند، می توانند با انجام حرکت های اصلاحی عملکرد خود را برای این منظور بهبود ببخشند و خطر بروز آسیب را کاهش دهند.
تمرین های متنوعی برای دوندگان وجود دارد تا قدرت بدنی خود را افزایش دهند، ازطرفی فعالیت های حرکتی شانه برای وزنه برداران نیز به عنوان برخی از حرکت های اصلاحی مناسب شناخته می شود که هدف اصلی آنها تناسب اندام است.

دریافت برنامه حرکات اصلاحی با داک جیم

درصورتی که می خواهید برای بهبود وضعیت بدنی خود زیر نظر بهترین مربیان، حرکت های اصلاحی را انجام دهید باشگاه ورزشی داک جیم این خدمات را در اختیار شما قرار می دهد تا بتوانید از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنید.

جمع بندی
به مجموعه ای از فرایندهای ورزشی که به کاهش درد و بهبود آسیب های مختلفی در مفاصل و عضلات کمک می کند، حرکات اصلاحی می گویند که فواید بسیار خوبی را برای افراد به دنبال دارند.
وضعیت نامناسب بدن بر اثر بروز آسیب های ورزشی، تصادف یا نشستن طولانی مدت را می توان با استفاده از این تمرین ها تا حدودی اصلاح کرد که برای این منظور مربیان باشگاه داک جیم خدمات خوبی را ارائه می دهند.