یک برنامه غذایی درست و اصولی نقش اساسی را در حفظ سلامت بدن ایفا می کند. برنامه ای که بتواند ضمن تامین مواد موردنیاز، انرژی لازم را هم برای سوخت و ساز بدن تامین کند. البته رژیم غذایی برای سلامتی و تناسب اندام باید متناسب با شرایط بدنی هر فرد در نظر گرفته شود. به طور
کلی، چاقی، لاغری، وجود بیماری های خاص، دیابت، چربی خون بالا، تیروئید و حتی گروه خونی روی رژیم غذایی هر فرد تاثیر می گذارند. هرگز نباید بدون کمک گرفتن از یک متخصص، اقدام به گرفتن رژیم کرد زیرا می‌تواند عوارض جبران ناپذیری روی بدن داشته باشد.
اهمیت داشتن یک برنامه غذایی متعادل
هدف یک برنامه غذایی متعادل حفظ تناسب اندام و سلامت بدن است. بدن به صورت روزانه برای عملکرد درست، به همه عناصر ضروری مثل ویتامین ها، مواد مغذی و معدنی به اندازه کافی نیاز دارد. هر کدام از این عناصر وظیفه خاصی به عهده دارند و عدم دریافت آنها به نحوه عملکرد و
سوخت و ساز بدن آسیب وارد می کند. برای همین است که رژیم غذایی باید متعادل باشد و همه عناصر و مواد مغذی را در بر گیرد.
در جدول زیر، عناصر موردنیاز، وظیفه هر کدام و میزان کالری روزانه ذکر شده است:
برای دریافت یک برنامه اصولی و درست غذایی که متناسب با شرایط بدنی شما طراحی شده باشد از داک جیم کمک بگیرید. در باشگاه داک جیم، متخصصین بدنسازی آموزش دیده ابتدا شرایط جسمی شما را می سنجند و سپس متناسب با همان، بهترین برنامه غذایی را طراحی می کنند. شما بهترین برنامه غذایی بدنسازی را می توانید از این مجموعه باتجربه دریافت کنید.
آیا برنامه غذایی مردان و زنان با هم متفاوت است؟
به طور متوسط بدن یک زن به دلیل کمتر بودن عضلات در آن به انرژی زیادی نیاز ندارد. بنابراین میزان کالری موردنیاز زنان در مقایسه با مردان به مراتب کمتر است. در مردان، نسبت عضله به چربی بیشتر است و ساخت عضله انرژی بیشتری می طلبد. برای همین است که مردان برای داشتن یک اندام متناسب و قوی به یک برنامه عضله سازی حرفه ای نیاز دارند. باشگاه با سابقه داک جیم می تواند این برنامه را برای علاقه مندان به داشتن یک بدن عضلانی و خوش فرم طراحی کند.
از طرف دیگر، قاعدگی در زنان باعث کاهش چشمگیر ذخیره آهن می شود. زنان نیاز دارند غذاهای سرشار از آهن بیشتری مصرف کنند. پر واضح است که به دلیل تفاوت بین زنان و مردان، چه از نظر وضعیت بدنی و شرایط جسمانی، برنامه غذایی برای هر کدام کاملا متفاوت است.
انواع برنامه های غذایی که علم آن ها را تایید کرده بشناسید
برنامه ها و رژیم های غذایی بی شماری در دنیا، با مزایا و معایب مختلف وجود دارند. از طرفی هم دنبال کردن یک رژیم غذایی به صورت سرخود و بدون مشورت ممکن است نتایج معکوس برای استفاده کننده به همراه داشته باشد. بنابراین بهتر است قبل از شروع هر برنامه غذایی با افراد متخصص مشورت کنید.
در این بخش چند نمونه رژیم غذایی معروف در سطح جهان را معرفی می کنیم که طرفداران بسیار زیادی دارند. هرچند مورد تایید بودن این برنامه ها به معنی آن نیست که هرکسی بدون مشورت اجازه دارد آن ها را دنبال کند.
برنامه غذایی کم کربوهیدرات
رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب افرادی است که به دنبال بهبود سلامت جسمانی یا کاهش وزن هستند. در رژیم کم کربوهیدرات شما می توانید از انواع گوشت، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، میوه ها، چربی های مفید و آجیل استفاده کنید. به دلیل استفاده از این مواد غذایی، ریسک ابتلا به بیماری
هایی همچون سرطان روده بزرگ کاهش پیدا می کند. در این رژیم استفاده از غذاهای فرآوری شده، نشاسته و قند بسیار کم و محدود است.
رژیم غذایی مدیترانه ای
برنامه غذایی مدیترانه ای یکی دیگر از رژیم های محبوب در سرتاسر جهان است که به منظور حفظ سلامت بدن مورد استفاده قرار می گیرد. در این رژیم از غذاهایی استفاده می کنند که در طول قرن بیستم و قبل از آن در سراسر منطقه مدیترانه مصرف می شدند.
از مهم ترین فواید این برنامه کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت است. همچنین مرگ زودرس با دنبال کردن رژیم غذایی مدیترانه ای کاهش پیدا می کند. گفته می شود که رژیم غذایی مدیترانه ای بیشتر یک سبک زندگی است. بنابراین باید تحت نظر افراد متخصص استفاده شود.
برنامه بدنسازی پالئو
رژیم غذایی پالئو مناسب افرادی است که علاوه بر میوه و سبزیجات به غذاهای گوشتی هم علاقه دارند. این برنامه غذایی خیلی سفت و سخت نیست و افراد می توانند انواع گوشت بدون چربی، ماهی، میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، روغن های مفید و مواردی از این قبیل را مصرف کنند.
برای همین رژیم پالئو می تواند برای افرادی که به دنبال بدنسازی و عضله سازی هستند مناسب باشد.
رژیم پالئو در واقع برگرفته از غذاهایی است که انسان های غارنشین حدود 10 هزار سال پیش از آنها استفاده می‌کردند. در نتیجه در این برنامه خبری از غذاهای پرچرب، سرخ کردنی و پرکربوهیدرات نیست.
جمع بندی
برنامه غذایی مناسب و متعادل برای هر فردی، در هر سنی و با هر شرایط جسمانی لازم است.
مصرف غذاهای مختلف بدون در نظر گرفتن بسیاری از موارد می تواند باعث چاقی بیش از حد، لاغری و سوء تغذیه و بیماری های مختلف شود.
مجموعه تخصصی داک جیم با ارائه مشاوره های تخصصی و درنظر گرفتن فاکتورهای مختلف، بهترین برنامه و رژیم غذایی برای اهداف مختلف را در اختیار شما قرار می دهد. برای دریافت مشاوره و برنامه با متخصصین داک جیم ارتباط برقرار کنید.
